隨著一年一度的 WOMEN RUN TAIPEI 腳步將近，妳準備好了嗎？不管是 10K 的挑戰，還是 21K 的自我超越，現在一步一腳印的紮實訓練，必能在 4/23 那天，為妳帶來愉悅與成就。不過在訓練之外，陪妳征戰的裝備也是至關重要！而最貼近身體、陪伴著妳一路進入終點的戰靴，妳都是怎麼選的呢？

陪著你參與路跑賽事的鞋，你都怎麼選？（圖片來源：Sarah Liu）

除了「個人喜好」外，跑者的身體條件、賽事距離以及跑鞋設計的特性，也都是選擇戰靴的重點。本篇特別邀請到運動筆記的專業編輯與教練Daniel，針對比賽用鞋來跟大家從幾個面向指點迷津。在迎接賽季前，趕快來一起檢視一下鞋櫃，看看自己是不是都穿對了吧！

訓練賽事 鞋款要分開

一般來說，都會建議跑者至少要有兩雙跑鞋可以做替換，分為日常訓練跟賽事穿著，除了可以減少耗損以外，也因為賽事距離大多都比平常訓練還長，甚至在速度上也都比平常還要快，為了減輕跑者的負擔，比賽型鞋款大多在設計與材質上，會與一般跑鞋有些許差異。

或許你會說，「比賽鞋不就選又輕又薄的就好了嗎！」但前提是訓練量必須充足，且下肢肌力足以負荷賽事距離；不過對於大多數跑者來說，特別是初階跑者，如果在肌力不足的情況下穿著薄底、且較無避震的跑鞋去跑長距離賽事，不但可能沒有加分，甚至有可能讓表現不如預期。因此，針對比賽裝備的挑選，有幾個要點可以特別注意。

• 步態

一般而言，人在跑步時，通常是腳的後跟或中後段先觸地， 漸漸把重心轉移到前腳掌內緣，最後再以靠拇指的部位離地，完成一個跑步動作。而在這個過程中，又可以依照腳掌觸地的形式分成正常內旋、內旋不足及過度內旋。

但因為比賽距離較長，且通常都是在高速（比平常訓練的速度還要快的情況）下完成，也就是說即便是同樣的步態，卻可能因為距離、速度的不同，在推蹬、出力的位置也會有所差異，所以當你穿著平常慢跑使用的鞋款去比賽，卻發現「平常慢跑明明都很順暢，但怎麼一跑快，腳就容易變得吃力或不舒服」時，那很可能就代表這雙跑鞋並不適合作為比賽用鞋。

由於距離、速度的不同，足部出力與承受壓力的位置也會有所差異，這也是賽訓鞋款可以各別選擇的原因之一。（圖片來源：Sarah Liu）

• 襪子搭配

由於每個人的腳型及足部動作都不一樣，除非是百分百、量身定做的特製鞋款，否則其實很難與雙腳有全然完整的貼合。像是跑者常見的黑指甲、水泡等等，正是因為鞋子與足部沒有完善結合，雙腳很容易在鞋內滑動、產生撞擊，特別是在長距離、速度快的情況下，進而造成這些足部傷害產生。也因此，襪子就扮演了相當重要的角色。

跑鞋與襪子的搭配可採用「互補法則」，例如輕量型的跑鞋，可以嘗試搭配厚襪；而較厚重或包覆性較佳的跑鞋，則可以較輕薄的跑襪作為搭配。此原則主要是為了均衡跑鞋調性，特別是如果本身偏好較輕薄的鞋款，但又擔心強烈路感會給雙腳帶來負擔，利用互補特性的搭配，即可改善跑鞋、襪子與雙腳間的協調。

另外，在襪子的長度上，由於快跑時腳踝活動度較大，鞋口的部分容易與雙腳產生摩擦，此時就可以選擇高過腳踝的中筒襪或長襪。

跑步時難免會出汗，襪子材質應以兼具排汗透氣與舒適為主，建議可選擇像是聚酯纖維或人造纖維與棉質混紡的材質，盡量避免挑選全棉材質，以免造成過度吸水，不僅悶熱、也容易導致摩擦。（圖片來源：Sarah Liu）

類型百百款 適合自己的最重要！

以市面上的比賽型跑鞋來說，在設計上大多較為輕量，以符合快速奔跑減輕負擔的需求，並盡可能減少對雙足動作的干擾。其中又可大致分為「輕量競速」、「路跑競賽」、「性能全面」及「訓練慢跑」等四大類。當然，有些品牌可能會以完賽時間或是跑步距離作為分類，但基本的設計原則其實也不脫上述提到的四大類，因此，以下將從大方向的四個分類來跟大家做討論。

・輕量競速

關鍵字：進階跑者，提供輕薄貼合的高效率跑感，隨著體感疾速奔馳。

NIKE Zoom Streak LT 3 為輕量競速的代表跑鞋，輕薄貼合的鞋體，配上反應靈敏且前後落差較小的 Zoom 氣墊中底，讓腳掌蹬地後能有更多的回饋，以半馬1:07:03達標今年世大運的國內長跑好手周庭印，即是這雙鞋款的愛好者。售價：2,500元。（圖片來源：Sarah Liu）

鞋如其名，輕量競速型的跑鞋，可以說是四類裡面重量最輕的鞋款。這類型的跑鞋從鞋面到鞋底除了輕薄貼合外，中底的前後落差也比較小，且在避震機制的使用上也比其他鞋款來得要少許多，設計目的在於提供跑者高回饋與高效率的跑感，藉以讓跑者在賽場上高速奔馳。

有鑒於上述的特性，此類鞋款較適合進階跑者穿著用於中長距離、到半程馬拉松的路跑比賽，因為進階跑者本身的肌力、協調性充足，在比賽時能夠運用自己肌肉的協調性去做高強度跑步，因此當跑鞋的負擔與緩衝愈少時，更有利於自身體能條件的發揮。

語喬，目前為大二學生，已經跑了 8 年的她，最常在操場、河堤練跑。對於 NIKE Zoom Streak LT 3 的感想，除了輕量，跑起來不會有太大的負擔。（圖片來源：Sarah Liu）

・路跑競賽

關鍵字：中 / 進階跑者，緩衝流暢的步伐，高效率支撐，長距離代表性鞋款。

路跑競賽鞋款以 NIKE Zoom Streak 6 為代表，為了增加鞋底多方向的彎折與靈活性，在大底上採用多角切割；而配置於後腳跟的 Zoom 氣墊，能提供跑者在落地時有很好的緩衝。整體呈弧形的鞋底設計，不僅能夠提升步伐流暢性，內嵌於中足的彈性片，更能幫助跑者高效率的支撐與前進，是長距離相當具代表的跑鞋類型。售價：3,800元。（圖片來源：Sarah Liu）

路跑競賽型鞋款整體在重量上比輕量競速型要稍重一些，中底也較厚，能夠提供跑者較多的保護與緩衝，適合絕大部分中、進階跑者用於路跑比賽時穿著。基本上從 5 公里到 42 公里，路跑競賽型鞋款都能應付，但由於比起一般跑鞋不管在保護性或支撐性上，路跑競賽型鞋款仍較為單薄，因此如果是非常初階的跑者，可能就不是那麼合適。

跑了 5 年，現在擔任門市服務業的 JOYCE，覺得 Nike Zoom Streak 6 「完全不需要磨合就超好跑！」，個人半馬跟全馬 PB 都是以這雙戰靴突破的，輕量又具有一定緩震，也由於版型較小，建議可以拿比平常大一號甚至一號半。（圖片來源：Sarah Liu）

・性能全面

關鍵字：初階 / 中階跑者，輕巧卻又有著充足緩衝，足弓輔助支撐。

NIKE Air Zoom Speed Rival 6，鞋身輕巧，厚實的 Zoom 氣墊不僅提供跑者充足的避震與緩衝，格紋狀的 Waffle 大底也提升了抓地力；而配置於鞋底中間的穩定器，除了能夠提供足弓穩固的支撐與保護外，也有助於跑者穩定且有效率地推進，是里約奧運馬拉松女將謝千鶴的愛用戰靴。售價：2,800元。（圖片來源：Sarah Liu）

如果你對於太過輕薄的跑鞋還不是那麼駕輕就熟，那性能全面型的鞋款，會是你比賽時的推薦首選。此類鞋款鞋面設計兼具慢跑鞋與路跑鞋特性，既能提供基本的避震保護與支撐，大底又不至於太過輕薄，不僅適用於各種距離，對於剛開始嘗試路跑鞋、或是想要在平常訓練的慢跑鞋中搭配另一雙輕量鞋款的跑者也相當合適。

最常在大安森林公園練跑的姨姨，本身足弓比較低一些，這雙 NIKE Air Zoom Speed Rival 6 還是能夠提供適當支撐及緩衝，「但在提高速度時，又能提高較好的回饋，且反應速度滿快的。」，值得推薦給想要有支撐又能兼顧速度的跑者。（圖片來源：Sarah Liu）

・訓練慢跑

關鍵字：全系列跑者，中足包覆、中底回彈，讓妳無憂暢跑。

NIKE 旗下經典 Air Zoom Pegasus 33，是訓練慢跑鞋的代表之一。鞋面內層採緻密包覆，側向則加入 Flywire 動態穩定設計，藉以提升中足的包覆與支撐；而採用前後 Zoom 氣墊配置的中底，不僅提供良好的避震與回彈，側邊特殊的切割凹槽，也讓整體的彎折度與靈活度更好；Waffle skin抓地大底與軌跡導引設計，更提升了整體步伐的流暢性，可以說是一款大眾都適合的跑鞋。售價：3,500元。（圖片來源：Sarah Liu）

有別於上述提到的三個類型，主要都偏向高效率設計的比賽鞋款，訓練慢跑鞋可以說是較為大眾，且不管是初階、中階或甚至進階跑者都適合的鞋款之一。雖然整體來說，相較於上述三種鞋款，訓練慢跑鞋在設計上較偏厚實穩重，但對於初階跑者來說，不僅能夠提供雙腳完整的保護與支撐，兼具避震與回彈的特性，更能彌補初階跑者本身不足的肌力，更能無憂暢跑。而對於進階跑者來說，此類鞋款則相當適合用於日常訓練或賽後恢復跑穿著，藉由不同鞋款特性對於足部肌肉的鍛鍊，更能有效提升跑者表現。

「一穿上就覺得熟悉，不太需要磨合期，像從自己鞋櫃裡拿出來的鞋」，Zuka 表示，身為接觸眾多鞋款的網站編輯，提到這雙 Nike Air Zoom Pegasus 33，她覺得是雙慢跑、練速度、長距離都可穿著，保護與推進兼具的款式，「是一雙蠻全方位的鞋款。」（圖片來源：Sarah Liu）

看完以上的分析，是不是也讓你對於比賽用鞋的挑選更有概念了呢？

Daniel 最後也補充了幾個選鞋要點。首先，挑選跑鞋時可盡量選擇傍晚時段，而在試穿時，應把腳跟頂住鞋跟，讓最長的腳趾（可能是大拇指或是食指）距離跑鞋前端 1-1.5 公分，此即為你的最佳尺寸。而比賽用鞋在賽前，務必提前一至兩個月做足適應，避免因鞋款的不合腳而影響賽事表現。

不管黑鞋白鞋，適合自己的就是雙好鞋（圖片來源：運動筆記）

總結來說，不管是日常訓練用鞋，或是比賽穿著的鞋款，都沒有所謂百分之百的「好鞋」或是「壞鞋」，因為有時候別人覺得好穿的，其實反而不一定那麼適合自己。因此，挑選時只要把握幾個原則，並且多加比較，找出符合自己需求、適合自己腳型步態的，就是雙能夠幫助你在賽場上如虎添翼的絕佳戰鞋喔！

以上內容由 NIKE 贊助刊出。

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